在宅勤務ママ在宅勤務になってから運動不足で体がダルイ…
最近よく聞くリモトレって何なの？
みちょこリモトレはオンラインヨガやオンラインフィットネスのことで、リモートトレーニングの略称ですね。
これまでの生活とは打って変わって、通勤していたパパやママが在宅勤務になった家庭は多いですよね。
最初は「家で仕事ラッキー！」なんて思っていたのに、しばらくするとこんな意見がたくさんでました。
- 子どもを保育園に預けられず、面倒見ながら仕事しないといけない
- 子どもやパパのお昼ご飯を作らなきゃいけない
- 名もなき家事が増えた
在宅だからと言って仕事が減るわけではなく、逆に家にいることでママの仕事が増えてしまったのです。
ですが、在宅勤務になってからもっとも多いママの悩みは「運動不足・ストレスによる食べすぎ＝太った」です。
そこで本記事では、初心者でもできるパーソナルジムおすすめのリモトレを徹底解説します。
- リモトレの種類
- リモトレでできること
- リモトレのおすすめポイント
リモトレの種類 レッスン方法
パーソナルジムによって提供内容が異りますが、リモトレには３種類のレッスン方法があります。
①ライブレッスン
ライブレッスンはリアルタイムでスマホやタブレット・PCを使ってビデオ通話をしながら受けるレッスンになります。
- リアルタイムで指導して欲しい人
- 時間に融通が利く人
- 人と話すのが好きな人
②ビデオレッスン
ビデオレッスンは、予め録画された動画を見ながら受けるレッスンです。
- 人に見られるのが恥ずかしい人
- 自分のペースで進めたい人
- 日中に時間を取れない人
③グループレッスン
グループレッスンは、リアルタイムのビデオ通話をグループで受けるレッスンです。
- 人とのつながりを増やしたい人
- 切磋琢磨するのが好きな人
- 時間に融通が利く人
・家族以外の人と話したい
・みっちり指導を受けたい
私が欲しい条件はこの２つだから、ライブレッスンかな。
仕事の間に気分転換できるし楽しみだな♪
みちょこライブレッスンはリモトレの良いところでもあるよね。
誰かと話をすることでストレス発散にもなります！
リモートトレーニングでできる運動
パーソナルジムによっても違いますが、ほとんどのジムで以下の３つの運動方法が主流となっています。
運動方法の選択を間違えると「思っていたのと違う・・」となりかねないので選ぶ時のポイントをお伝えします。
1番大事なポイントは「目的を決める」ことです。
【運動したい目的は何か？】
・痩せたい、筋肉を増やしたい
⇒筋トレ、有酸素運動などのメニューが必要
・体を柔らかくしたい、むくみをとりたい
⇒ヨガやストレッチが必要
目的によってやるべきことが変わってくるので、なんとなくで決めないようにしましょう。
①トレーニング
筋トレ・ワークアウト・フィットネスなど、主に体を鍛えることが目的の運動です。
聞くだけで難しそうな印象を受けますが、パーソナルジムは1対1での指導をしてくれるので初心者でも安心です。
むしろ初心者の方こそおすすめです。
パーソナルで指導を受ける方が、最初から正しい方法で取り組めるので、手っ取り早く結果が見えてきます。
- 短期間で痩せたい人
- 思いっきり体を動かしたい人
- 筋力を増やして体力を付けたい人
- 綺麗なボディラインを作りたい人
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②ヨガ
精神統一をしながら呼吸を整えてリラックスしたり、体幹を鍛えたり、柔軟ストレッチが中心の運動です。
ヨガならYoutubeで見て、私もやったことがあるわ
みちょこその時の効果はどうだった？
少しは変わったと思うけど、長続きはしなかったですね。
ヨガだけに限らず動画を見ただけでは、どこの部分を伸ばしているのか、呼吸のペースが動画と合わない、など分からない時があります。
自己流でやるよりも実際に指導を受けて、正しい方法を教えてもらった方が効果を実感しやすいです。
また、運動は継続することで効果が目に見えてくるので続けられる環境を作ることが大切です。
- 体幹を鍛えたい人
- 柔軟な身体を作りたい人
- 激しい運動が苦手な人
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③ストレッチ
ストレッチには2種類あり、どちらも運動をする上でとても大切な効果があります。
・準備運動（ウォーミングアップ）
筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで脂肪の燃焼を促します。
・整理運動（クールダウン）
筋肉の収縮を早め、筋肉痛になるのを防ぐ効果があります。
ストレッチ専門のリモトレはあまり見ませんが、トレーニングメニューに取り入れているところはたくさんあるので、よく見て選んでください。
ストレッチって意外と重要なんですね
みちょこ筋トレや有酸素運動をする前に体を柔らかくするだけで効果が全然違います。リモトレでもちゃんと指導してくれるところは信頼できますよ＾＾
おすすめポイント４つ
運動不足を解消するのに最適なリモトレのおすすめポイントを紹介していきます。
①移動時間がない
リモトレはリモートトレーニングなので、いつでも自宅がジムに早変わり！家から徒歩0分です（笑）
家から出る必要がないので人との接触を避けることができたり、トレーニングの時間ギリギリまで家事や仕事をしたり、時間を有効に使えます。
服装にも特に気を遣わなくてＯＫだから、用意も楽ですよね。
②誰にも見られない
「ジムに通うのは恥ずかしい」「体形を見られたくない」「運動しているところを見られるのが嫌」
という女性は多いです。
ジムにいると他の人の視線が気になったりしますが、リモトレなら子どもかパートナーにしか見られないので安心ですよね。
ジムは太っている人が行くところみたいな風潮ありますよね
みちょこ昔からのイメージが抜けないですよね。周りの視線が気になる人はリモトレでこっそりダイエットしちゃいましょう
③ストレス発散
在宅勤務になってストレスが溜まったと思う方は多くて、その溜まったストレスは食事（お菓子や甘いもの）で発散する傾向がありました。
ストレスは大きく分けて2種類ありますが、仕事によるストレスは精神的ストレスが大きいため抱え込んでしまうと気が滅入ってきます。
みちょこ精神的ストレスの発散方法は「身体を積極的に動かしてリフレッシュ」するのが効果的。
自宅で簡単にできるリモトレで発散すれば、その後の仕事効率もよくなって一石二鳥ですね。
④効率よく習得できる
自宅でトレーニングを始める人が増えましたが、ほとんどの人が見よう見まねで正しいフォームができていません。
最初はフォームを気にしなくても痩せる場合がありますが、徐々に慣れてくるとピタッと痩せなくなります。
その原因が、正しいフォームを知らないからです。
パーソナルジムのプロの指導があれば、筋トレや有酸素運動などの動きを効率よく習得できるので、最初から効果的な運動を学ぶことができます。
まとめ｜パーソナルジムでおすすめのリモトレを徹底解説！運動不足解消、ストレス発散に
パーソナルジムでおすすめのリモトレを解説しました。
ジムを選ぶ時に大事なことをまとめておきます。
みちょこ在宅勤務で溜まった脂肪とストレスを一緒に取り除きましょう＾＾
※運動を行う場合はトレーナーの指示を守り、無理しない範囲で怪我のないように気を付けて行ってください。
