産後ダイエットに効果大な運動と食事｜私が痩せた３つの秘訣とビフォーアフター

ダイエットにおいて必要なことは本当にシンプルなことばかり。

例えば、こんなことで悩んでいませんか？

実はこれ、「食事」が原因の可能性があります。

ダイエットをしよう！と決めた時、最初に目を向けるのが「食事」という方は多いはず。

そしてその大半が「食事の量を減らす」「食べない」「1日1食」など、食べないことで体重を減らそうとする方法を思い浮かべると思います。

結論から言いますが、ダイエットを成功させるための秘訣はたったの３つ！

順番に説明していきます。

産後ダイエットを始める前に知っておくべきこと

まずは、産後ダイエットについての話をします。

産後ダイエットは一般的なダイエットとは、スタート地点が違います。

体のバランスはもちろん、メンタル面でも涙もろくなったり、すぐにイライラしたり、と体も心も変化しています。

産後ダイエットを始める前に、今のあなたがどんな状態なのかを知っておくことも重要になってきます。

産後は身体のバランスが悪い

妊娠中、赤ちゃんを支えるために骨盤が開き歪んだ状態になっています。

お腹周りは、腹直筋離開といって、おへそを中心に左右の腹筋が引き裂かれ中央部分（おへその周り）がペコペコしている状態です。

猫背が酷くなっていたり、反り腰になっていたり、体の色んな部分が妊娠前とはまるで別人。

妊娠前に比べて体力が低下している

妊娠中や産後は、ホルモンバランスの乱れや免疫力の低下によって、「疲れが取れにくい・疲れやすい」などの症状があります。

妊娠中って軽い有酸素運動しかできないので、自然と家にいる時間が増えたり、座っていることが多くなったりしますよね。

仕事をしている人は活動的だと思いますが、家にいることが多い人は自然と体力が低下しちゃうんですよね。

ホルモンバランスの乱れ

妊娠中から起こるホルモンバランスの乱れは、「イライラの原因・情緒不安定・肌の不調」など色々な症状が出ます。

産後は育児中心で、夜中も授乳があるため睡眠不足になると、落ち込みやすくなったり、涙もろくなったり、イライラしたりと不安定な状態が続きます。

出産は全治2ヵ月くらいの交通事故に遭ったのと同等の衝撃を受けているとよく言われてるので、できるだけ安静に過ごすことが必要です。

理想の体型に導く３つの秘訣

私が実際に行ってきた産後ダイエットで絶対に痩せるための３つの秘訣を教えます！

食事は3食しっかり食べるべし！

ダイエット中の食事は3食しっかり食べて問題なしです。

バランスの良い食事を意識して、炭水化物は多めにとってもOK！

炭水化物はエネルギー源になり消費されたり、筋肉の合成に使われるので、ある程度は必要ですが食べ過ぎは注意です。

食事についてはもっと詳しく言えば、PCFバランスを意識したものにするとより効果が期待できます。

マクロ栄養計算機（WEB版）　を使って計算したものを元にして自分でバランスを調整してもいいので、まずは自分がどのくらい食べてもいいのかを知っておいてください。

運動はできることからコツコツと！

上記でも触れましたが、産後は全治2ヵ月の交通事故と同じ衝撃を受けています。

なので、産後2ヵ月くらいは出来る限り安静に過ごし、育児にも慣れて余裕ができてきたら少しずつ運動を取り入れてみましょう。

いきなり自分にできないメニューは決めず、まずは家事をやるだけでも十分、有酸素運動になります。

無理に体を動かそうとすると腰痛の原因になったり、怪我の元になるので気を付けて行いましょう。

休息もダイエットには必要不可欠！

休息をとることで心身ともに疲れた体を癒すことができます。

また、筋肉の肥大には休息も必要なので、トレーニングをしないと決めた日はストレッチや筋膜リリースで凝り固まった筋肉をほぐしてあげましょう。

私が普段使っている、筋膜リリースやマッサージに使っているグッズはこの２つだけですが、翌朝スッキリして体が軽くなります。

自宅トレーニングだけで痩せた３つの方法

自宅トレーニングで痩せた３つの方法を詳しく解説していきます。

忙しいママには時間がないかもしれないですが、子どもが寝ている間、少しのすきま時間、キッチンでながら運動などできることからコツコツが大事ですよ＾＾

①筋トレで基礎代謝を上げろ！

筋トレとは筋力トレーニングのことで、筋肉に負荷をかけて鍛えることを目的としています。

体内の筋肉量が増えることで「脂肪が燃えやすくなる」「基礎代謝が上がる」「疲れにくくなる」「メンタル面の強化」など体力的にも精神的にも良い事尽くし！

筋肉が付くとこで基礎代謝が上がると、消費エネルギーが増える＝脂肪燃焼率も上がるため痩せやすい体質、太りにくい体質へと変化していきます。

②有酸素運動で脂肪を燃やせ！

筋トレだけでは脂肪は落ちないので、有酸素運動も組み合わせて行うことが重要です。

そもそも、筋トレと有酸素運動では使うエネルギー源が違うので消費したいものに合わせて運動メニューを変える必要があります。

＼　筋トレと有酸素運動で使うエネルギー源　／

より多く、脂肪を燃焼するには、有酸素運動を中心に行うなどの工夫が必要です。

長く動けば動くほど燃焼率は上がりますが、冒頭でも説明したように産後は体力が低下しているため、無理に運動すれば疲れが溜まり悪循環になります。

初めは絶対に無理しないように10分～を目安にだんだんとできることを増やしていきましょう！

③ストレッチで痩せ体質に！

筋トレと有酸素運動をしっかり行った後は、ごほうびが必要です。

筋トレや有酸素運動をした後は、しっかりと使った筋肉をほぐして柔らかくしていきましょう。

ストレッチを行うことで得られる効果は以下の４つ。

ストレッチでしっかりと凝り固まった筋肉をほぐしてあげることで、可動域が広がり基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がれば？

ストレッチは効果が出るのに時間がかかるため、継続することが重要になります。
1日だけではダメなので、まずは1か月1日10分程度から始めてみてください。

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まとめ｜産後ダイエットに効果大な運動と食事

私が行ってきた産後ダイエットで痩せた方法は「食事管理・筋トレ・有酸素運動・ストレッチ」この4つだけです。

運動を始めた当初は、オンラインフィットネスを利用したりして出来る範囲のことを教わりながら、無理なく続けた結果1年6ヵ月で22㎏の減量に成功しました。

そして運動をするととにかくお腹が空くので、炭水化物は抜かずたくさん食べてました。

運動も食事管理も同時に行うのは気持ちの面でも負担が重すぎるので、まずは運動を継続することに集中してみてください。