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【美味すぎ注意】ダイエット中のおやつはプロテインチョコパウンドケーキで決まり!時短レシピを紹介

プロテインチョコパウンドケーキの作り方

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自分へのご褒美はもう買いましたか?

ダイエット中なんだけど、どうしても甘いものが食べたい!

みちょこ

ダイエット中でも気にせず食べられる低カロリーで時短な手作りおやつがありますよ!

そのレシピ、教えてください!

みちょこ

簡単だから、読みながら作ってみてね

この記事で分かること
  • プロテインチョコパウンドケーキの作り方

調理時間 5分

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

目次

プロテインチョコパウンドケーキのレシピ

プロテインパウンドケーキのレシピは、とても簡単でお腹が空いたらすぐに作れる究極のおやつです^^

出来上がり量は 1個当たり約83g になります。

プロテインチョコパウンドケーキ 用意するもの

まずは、プロテインパウンドケーキの用意をします。

≪プロテインパウンドケーキに必要な物 6つ≫

  • 純ココア
  • 牛乳(水でも可)
  • ベーキングパウダー
  • プロテイン チョコレート味
  • ラカントS(なくても可)

プロテイン以外はスーパーで手に入るものを使用しています。

プロテインチョコパウンドケーキの作り方

次はプロテインチョコパウンドケーキの作り方を紹介します。

みちょこ

作業工程はたった3つだよ

STEP
材料をボールに入れる
  • プロテイン     20g
  • 純ココア       5g
  • ベーキングパウダー   3g
  • ラカントS       5g
  • 牛乳 または 水    65㎖

すべて耐熱ボールや大きめのマグカップに入れます。

・水より牛乳のほうが濃厚になる
・甘いのが苦手な人はラカントSは入れない
・インスタントコーヒーを5gほど入れると、ほろ苦くなる

2021/11/14 追記

最近は、オオバコを入れて作っています。
オオバコの他にも、おからパウダー・イヌリンなどをいれてもヘルシーです◎
※足した材料のカロリー計算もお忘れなく

STEP
材料を混ぜる

材料が溶けるまで混ぜる。

生地の柔らかさはトロトロ~サラサラの間くらいになります。

STEP
電子レンジで加熱する

電子レンジ 600w 2分 加熱する。

【注意】
・加熱中に膨らんでこぼれそうになりますが問題ありません
・こぼれそうになって焦って途中で止めない

2021/11/14 追記

我が家の電子レンジ(SHARPのヘルシオ)は2分加熱すると、しっかり焼けます。
1分~1分30秒にすると、少しとろとろ感が残りほわほわになります。

とろとろほわほわも美味しいので食べ比べてみてください。

※お使いの電子レンジによって加熱時間は異なります、様子を見ながら加熱するよう注意

\ プロテインチョコパウンドケーキ完成! /

プロテインチョコパウンドケーキのレシピ

おおおお!簡単なのに美味しそう!

みちょこ

ふわふわで程良い甘さもあって大満足です!ダイエット中にこんなの食べれるなんて夢みたいですよね

カロリーはやっぱり高い?一般的なパウンドケーキと比較

プロテインチョコパウンドケーキのカロリーは?

さて、ダイエット中に食べてもいいと言いましたが、気になるのはカロリーですよね。

基本の作り方のチョコレートパウンドケーキと比べてみました。

スクロールできます
基本のチョコレートパウンドケーキプロテインチョコパウンドケーキ
材料・卵
・砂糖
・小麦粉
・バター
・純ココア
・チョコレート
・ベーキングパウダー

参考サイト:カロリーSlism
・牛乳または水
・純ココア
・ラカント
・プロテイン
・ベーキングパウダー


カロリー246kcal / 58.5g(約1個分)100kcal / 83g(水)
145kcal / 83g(牛乳)
たんぱく質3.29g / 58.5g(約1個分) 17.72g / 83g
脂質14.06g / 58.5g(約1個分)4.8g / 83g
炭水化物26.12g / 58.5g(約1個分)12.52g / 83g
調理時間およそ30分およそ5分

※プロテインチョコパウンドケーキの栄養成分は、材料ごとの栄養成分表示を1gあたりの数値にし、単純計算して出た数値となります。

水で作ったら100kcalなの!?
しかも5分!?

みちょこ

水でも100kcalとは思えないくらい美味しいよ!時短で作れるのも嬉しいよね

ちなみに、カロリーSlismによると246kcalを有酸素運動で消費するには

  • ウォーキング 92分
  • 自転車    35分
  • なわとび   28分
  • ストレッチ  111分

これくらいの運動が必要だそうですよ…

おすすめのプロテイン紹介

今回プロテインチョコパウンドケーキに使用したプロテインはマイプロテインのナチュラルチョコレート味です。

詳しいレビューはこちらを参考にしてください。

マイプロテインは、フレーバーの種類が多く飽きずに続けられます。

また毎月セールがあり、常に安い値段で購入することができるのでお財布にも優しいもの継続しやすいポイントとなっています。


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味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

まとめダイエット中のおやつはプロテインチョコパウンドケーキで決まり

プロテインチョコパウンドケーキの作り方をまとめました。

作り方まとめ
  1. 材料を耐熱ボールに入れる
  2. しっかり混ぜる
  3. 電子レンジで2分温める

材料も少なく覚えてしまえば、5分あれば完成します。

また、難しい作業は一切ないので、料理が苦手な方でも簡単に作ることができます。

みちょこ

ダイエット中のおやつにもぴったりなので作ってみてください

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この記事を書いた人

2児(5歳・2歳)のママ♡妊娠を重ねたるんだ身体をどうにかするべく、ダイエットに挑戦した結果-24.5㎏の減量に成功!現在はボディメイクをして理想の体型になるべく日々お勉強中です!私のダイエット成功体験談など役に立つ情報を発信いています☺°˖✧

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